老话说：“春捂秋冻，不生杂病”“春不减衣，秋不加帽”“热不马上脱衣，冷不立即穿棉”。这些谚语符合秋天薄衣御寒的养生之道。#深秋#
秋季气温日趋下降，昼夜温差逐渐增大，穿衣也要顺应“阴津内蓄，阳气内收”的需要，从防病保健的角度出发，循序渐进地练习秋冻，锻炼薄衣御寒，不要气温稍有下降就立即增衣添棉。加强御寒锻炼，可增强心肺功能、促进新陈代谢，提高机体适应自然气候变化的抗寒能力，有利于预防呼吸道感染性疾病的发生。
老人常常告诫我们：“每餐只吃七成饱，衣服少穿耐点寒”“若要身体安，三分饥和寒”。
坚持冷水洗脸或洗冷水浴也是御寒锻炼的健身方式。秋天气温、水温与人体体温较接近，冷水对人体的刺激较小。
从秋天开始冷水洗脸，并按摩鼻部，有助于养肺，老话说：“冷水洗脸，美容保健”；或洗冷水浴，可以使身体对冷水的刺激产生适应力。只要坚持不懈、持之以恒，对冬季人体适应寒冷的能力大有裨益。
但冷水浴比较适合18~50岁的人群。
“秋冻”也要适度，切记太盲目。
科学理解“秋冻”所谓“秋冻”，有两层含义：第一层含义是“秋不忙添衣”，不要一下子穿得太多，避免过多出汗。第二层含义是秋季天气干燥，宜养阴，如果穿得太多，易伤阴生燥，对身体不利。
另一方面，秋季气温凉爽，有助于锻炼耐寒能力，在温度逐渐降低的环境中，经过一定的锻炼，能促进身体的新陈代谢，提高对低温的适应力，从而为即将到来的寒冷天气做好准备。
秋冻”应适度科学地“秋冻”需要遵循“上薄下厚、层层递进”的穿衣原则，就是下部、足部、腿部要保暖，同时，肚脐、脚、关节这些部位也都是不能露的，以免寒邪凝滞在这些部位，引起腹痛腹泻、关节疼痛等不适。同时，衣服的增加要一层一层地递增，以防汗出伤阳。
气温方面，如果气温降到15℃以下，两周以上，我们就可以穿上秋冬的衣服了。在昼夜温差超过8-10℃的时候，也要适当增减衣物。
“秋冻”并非人人适宜特殊人群别秋冻
秋冻并不是人人适宜，体质较弱的老人和儿童比一般人更易受到寒冷的伤害，最好根据气温和身体感觉及时增添衣物。
这些部位冻不得
不冻头
和夏天湿润的风相比，秋风干燥且猛烈，所以秋天出汗时不能像夏天一样，自然吹干，尤其是额头出汗时，更不能见风。
不冻肚
秋天的第二个特点就是早晚温差大，早晚10多度，还有凉飕飕的风，中午2、30度，阳光还热辣辣。如果不及时增添衣物，身体最容易着凉的地方之一就是腰腹。
特别是一些怕冷、易腹泻的人，要特别注意这个部位的保暖，还可以采取经常在肚脐热敷的方法，驱寒助阳。
不冻脚
春捂秋冻，秋冻虽好，但是最不能受冻的就是脚了。秋到此时，早晚温差越来越大，脚离心脏最远，如果还继续穿凉鞋，脚不受冻才怪。
在民间也有“寒从底来”、“人老脚先老”的说法。所以脚受凉也就是整个身体。
秋季如何正确养生起居方面，宜早睡早起，及时添加衣物，适量运动，保持心情的舒畅；
饮食方面，遵循“春夏养阳，秋冬养阴”的原则，以芝麻、蜂蜜、银耳、大枣、百合、核桃、白果、山药、藕制品等这类清润的食物润其秋燥；
“秋冻”要适度，切记太盲目，科学的“秋冻”才是“不生杂病”最佳养生方法。