谚语有云:“过了白露节,夜寒日里热”。白露是二十四节气之一,虽然白天有时候还会很热,但凉意渐渐地袭来,早上和傍晚的气温明显降低,人们常说的“秋燥”会越来越明显。因此,白露养生应当注重保暖与润燥。建议大家在白露时节,牢记“3吃3做3不露”,顺应节气变化,为过冬做好身体的储备,不妨看一看。“3吃”一、吃龙眼有的地方认为在这一天吃龙眼,相当于吃一只鸡那么补,有大补身体的功效。龙眼本身含有丰富的葡萄糖、蔗糖、铁元素等矿物质,经常食用可以起到补益身心的效果。吃不完的龙眼烘成干果后,即成为中药里的桂圆,无论是直接食用还是煲汤都很滋补美味,干净卫生。推荐食谱——自制龙眼干(桂圆干):1、龙眼剪枝留蒂,放入水中冲洗掉表面的灰尘,再取出果皮和果核,尽量保持果肉完整性。2、太阳底下晒比较慢,可以放烤箱。将一颗颗龙眼摆放在烤盘上,可以挤满一点,因为在烘干过程中会慢慢缩小。3、烤盆上垫一层锡纸,放入龙眼肉。放入烤箱,温度在到度之间(最好是有循环热风),龙眼糖分比较高,容易粘,烤2小时后就翻一下,再烤2小时,再翻一下,再烤3小时。4、不要把烤箱温度设的太高,避免烤焦,烤好的桂圆干已经没有水分,变成琥珀色,晾凉后即可装瓶保存了。二、吃红薯民间流传着白露节气多吃红薯的习俗,认为在白露这一天吃红薯不会发胃酸。再加上此时红薯大量上市,不仅价格便宜,而且味道甜美,营养价值极高,富含碳水化合物、膳食纤维,有助于健脾和胃。推荐食谱——红薯酸奶蒸糕:低筋面粉适量,酸奶克,鸡蛋2个、红薯克,:1、红薯去皮切片,上锅蒸15分钟,蒸熟的红薯加入鸡蛋和酸奶,用料理机搅拌成细腻的红薯泥;2、红薯泥筛入低筋面粉,搅拌至顺滑无颗粒状态。过筛可以让成品顺滑无颗粒,吃起来口感更加细腻。3、耐高温的玻璃容器里面刷上一层油防黏,倒入红薯糊面糊,震几下去掉气泡,然后盖上耐高温的保鲜膜,牙签扎洞,然后上蒸锅大火蒸30分钟。4、熟透取出,稍稍冷却一会倒扣脱模,再切成小块食用。三、吃芝麻芝麻历来被视为长寿食品,它含有丰富的蛋白质、微量元素,还包括了极其珍贵的芝麻素和黑色素。白露吃芝麻,能润肠通便,养阴润燥,调节秋燥带来是一系列身体不适。推荐食谱——核桃花生芝麻糊:黑芝麻适量、糯米适量、核桃仁适量、花生适量、白糖适量:1、把花生和核桃先冲洗一遍,平底锅不用放油,花生、核桃分别用小火焙香,炒到花生脱皮,核桃变脆即可;2、黑芝麻也需要翻炒,小火炒到闻到有香味就可以了,别炒过了;糯米淘洗后,用冷水浸一夜后备用;3、把炒过的黑芝麻、花生、核桃和糯米放入破壁机里,加上-ml的水,加冰糖(甜度自己掌握),启动米糊功能即可,吃起来有花生,核桃,黑芝麻三种混合的香!“3做”1、添衣物进入白露后,昼夜温差大,夜间会感到一丝丝的凉意,如果防护不当,很容易患上感冒,所以早晚更应注及时给自己增添衣物,晚上睡觉的时候添加被子,不能贪凉,尤其是一些体质较虚弱的人。2、多喝水进入白露后,空气越来越干燥,人体很容易有秋燥的症状,主要表现就是咽干、唇干、喉咙痛。此时应多喝水,每日至少要比其它季节多喝水毫升以上,以养阴润燥,弥补身体损失的津液。或者是多喝蜂蜜水,能够降火润喉。3、泡脚从白露起,应注意补养肾气,为过冬做好身体的储备,可坚持每晚用热水泡脚,泡脚时间20—30分钟为宜,以身上微微出汗最好,对提高睡眠质量有帮助,更有助于护好人体阳气,人也更舒服地渡过白露。“3不露”1、不露肩秋季不适宜再暴露肩部,尤其很多男孩喜欢光着膀子,女孩会穿露肩装,这部位有诸多穴位,是容易受寒受凉引起病痛的地方,比如关节炎。不仅是肩部,还有颈、腰、膝关节等,都不能让这些关节受凉。2、不露肚子肚子是人体比较薄弱的部位,秋季的夜晚会有凉风出现,空气中的寒气就很容易由此侵入体内,容易导致腹泻,更易让身体的抵抗力下降,影响身体健康。所以白露节气一到,穿衣服不能再像夏天一样赤膊露身了,尤其是腹部要注意保暖。3、不露脚夏季人们为了凉爽喜欢穿凉鞋,拖鞋,而到了白露时节,凉鞋就可以收起来了,四季鞋或者运动鞋会比较合适。这是因为天气要开始转凉了,而脚是离心脏距离最远的位置,所以脚底一旦着凉了,身体也容易受凉。因此,白露养生要做好足部保暖,避免“寒从足生”。
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